Силовые тренировки лыжников и сноубордистов

Травмы, лечение, методы тренировок.
Аватара пользователя
Fanforik
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 19:17

Сообщение Fanforik » 18 сен 2014, 14:05

Здравствуйте, уважаемые спортсмены. В этой теме я хочу поделиться с вами с программой силовых тренировок, по которой сам занимаюсь 1,5 года. Сразу замечу, что упражнения делаем в режиме круговой тренировки и материал подготовлен для любителей, поэтому если вы новичок, можете уменьшать себе количество повторов. Картинки с выполнением всех упражнений приложу к теме.



1. Жим от груди, лежа на скамье. Делаем по 6-8 повторов. Вес подбираем под себя. Сразу после жима, без перерыва, делаем отжимание с хлопками 20 раз.

2. Тяга верхнего блока за голову. Делаем 6-8 повторов. После выполнения вбиваем с силой мяч в пол. Делаем, пока не устанем.

3. Приседание со штангой (Что бы не возникало проблем с коленями, вставать необходимо не до конца) Делаем 6-8 повторов. Сразу после приседаний делаем прыжки на тумбу. Делаем так же до отказа.(у меня высота тумбы 45 см)

4. Тяга штанги стоя к груди. Делаем 6-8 повторов. После выполнения делаем обратные отжимание на трицепс. Выполняем до отказа..



Заканчиваем наш первый круг упражнений отжиманиями на брусьях. По возможности крепим на себя отягощение и выполняем упражнение до отказа. Количество таких кругов подбирается индивидуально. Повторюсь, что если вы новичок, можете уменьшать количество выполнений, но отдыхать между упражнениями нельзя. Перерыв между кругами должен быть не больше 10 минут.



Картинки ниже:


Lerus
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:24

Сообщение Lerus » 18 сен 2014, 18:43

Подправил фотки.

1.Жим лежа:

109ru-zhim-lezha.jpg

Lerus
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:24

Сообщение Lerus » 18 сен 2014, 18:45

2.Тяга верхнего блока за голову:

e1f2w-tyaga-up.jpg

Lerus
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:24

Сообщение Lerus » 18 сен 2014, 18:46

3.Приседание со штангой:

q9dsn-prised.jpg

Lerus
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:24

Сообщение Lerus » 18 сен 2014, 18:47

4. Тяга штанги стоя к груди:

xanmi-tyaga-lezha.jpg

Lerus
Сообщения: 38
Зарегистрирован: 15 сен 2014, 15:24

Сообщение Lerus » 18 сен 2014, 18:49

5. Обратные отжимание на трицепс:

0a50q-obratnii-otzhim.jpg

Аватара пользователя
Elenka
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 13:03

Сообщение Elenka » 09 ноя 2014, 23:38

Я слышала, что для лыжников и бордеров лучше всего подойдут статические нагрузки, это улучшает координацию, добавляет скорости, делает реакцию быстрее. Мне советовали аэробику, бег, приседания.

Аватара пользователя
beebull
Сообщения: 229
Зарегистрирован: 08 окт 2014, 21:01

Сообщение beebull » 02 янв 2015, 10:40

Надо просто быть физически активным) Даже самый простой бег поможет легче справляться с катательными нагрузками) Я например совмещаю всю свою катку с волейболом) Спорт общеукрепляющий, поэтому все мышцы в тонусе всегда) Особо серьёзные падения не так страшны) Мышечный каркас амортизирует))

Аватара пользователя
Elenka
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 17 сен 2014, 13:03

Сообщение Elenka » 15 янв 2015, 12:37

В этом сезоне мне отлично добавили физической силы приседания и бадминтон. А еще я пробовала прыгать на батуте, пока что без борда. В дальнейшем планирую тренироваться с ним:D

Аватара пользователя
beebull
Сообщения: 229
Зарегистрирован: 08 окт 2014, 21:01

Сообщение beebull » 16 янв 2015, 00:52

Да. Батут это хорошее подспорище для тренировок. Самое главное безопасность при разучивании ролов и флипов. А на батуте сложно с собой что-то сделать, а если ещё и прыгать в паралонку, то риск повреждений вообще минимален. Но лучше взять технику прыжков у умеющих людей.

Закрыто

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость